[...] - 10x 12kg/10x 12kg/10x 12kg 5.łydki na suwnicy lub maszynie 3x6-8 22x 50kg/ 16x 60kg/ 13x 70kg - tu tez probuje ciezko jak w zalozeniach 18x 60kg/ 18x 60kg/ 16x 60kg + brzuch moj stary program freestajlowo ;) Mniej wiecej 5 x 25 rozne cwiczenia Odczucia: Troche pozmienialam trening. Dolozylam RDL bo brakuje mi cwiczenia na dwojki. Takie [...]
PON wyciskanie od czubka glowy PROGR PO 21P pomiedzy seeriami podciaganie na drazku podchw po 15 powt pompki na poreczach 5x15p box-przysiad 5*15p wspiecia na palce z ciezarem o 40kg wiekszym 1 x milion powt super-seria składana BEZ PRZERW PO 15POWT OPIS : -unoszenie sztangielki bokiem w opadzie jednoracz -unoszenie tej samej sztankielki bokiem [...]
1 kwiecień 2012 REDUKCJA DZIEŃ 12 Okres dalej trwa, ale brzuch już w porządku, nie boli itp. Wzdęć brak. Na trening dzisiaj też niestety nie znajdę czasu, bo mam dużo innej roboty. Jak będę miała siłę, to GPP postaram się wieczorem zrobić. Trening: DNT Miska: 1800 kcal, 130B, 85T,130W Warzywa: pieczarki, brokuł, papryka czerwona, kapusta [...]
[...] ze chyba nie dam rady... pileczka 65cm (nie za duzo?) bedzie w sb dzis byl ostatni trening A, i dobrze bo juz mi sie nudzic zaczynalo w sobote B i od pon nowy killer :) BTW: przerwy z 90s moge skrocic do 60s? brzuch tez w 3 seriach? Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2008-10-03 02:03:22 Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2008-10-03 02:04:02
[...] 60kg, znaczy ze nogi odzyskują sprawność ;) -w MCNPN ciezko troche z trzymaniem sztangi, ale daje rade -Uginanie na biceps mnie wykańcza, ale daje rade ;> -w wspieciach pomylilem sie i dalem za maly ciezar, za to nadrobilem mocno w ostatniej, na nastepnym treningu jeszcze dowale kilogramow -brzuch jak to brzuch, nigdy nie ma na niego siły ;<
[...] - nic nie bolało ale za to jak nisko można zejść 2a. wznosy bioder z nogami na piłce cc/cc/cc - w pierwszej serii czułam bardzo dwugłowe, potem starałam się mocno wciągnąć brzuch, i w drugiej trzeciej serii modliłam się o koniec, pomiędzy powtórzeniami czułam jak mi się nogi trzęsą na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) cc/cc/cc - [...]
[...] jutro się poprawie ---------------------------------------------------------- Jutro dzień treningowy, oprócz ćwiczeń dla początkujących zrobie sobie serię ćwiczeń z piłką na brzuch. Chyba będę bardzo dobrym babochłopem bo kupiłam sobie nowe M&H. Mam pytanie do koleżanek ponieważ zamawiam sobie suplementy Muliti witamina Sport, + coś na stawy [...]
[...] ramion bokiem 1 x unoszenie w opadzie 1-2 x biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 2 x modlitewnik 1 x triceps wyciskanie fr. od czoła 2 x pompki na poręczach 1 x brzuch spinanie 2 x spinanie odwrotne 2 x skrety 2 x Dieta: chudy_88 Poniedzialek: klatka + triceps Klata: wyciskanie na skosie w gore 12 10 8 6 wyciskanie [...]
[...] 4 x 12-6 wolne 3 Barki+Worek Wyciskanie z przed glowy 12.10.8.8 unoszenie bok 15 10 8 6 unoszenie tyl - NIEZALEŻNIE OD NASTROJU-12-8x4serie i kapturki 4x 20 powt brzuch spinanie w poziomie unoszenie nóg w podporze skręty - wszystkiego po 2-3 serie na max-a. wolne 4 lapy biceps unoszenie ramion stojąc ze szangą 12 10 8 8 chwytem [...]
[...] Co do tych moich wyliczeń zawartości procentowej tłuszczu w moim organiżmie to musiałem się pomylić. Nie miałerm 25.1% tłuszczu. Schudłem ze 4 kilo i już mam płaski prawie brzuch jak stoję bokiem i patrzę na siebie z boku. Wsystko dobrze idzie. Jeszcze tylko ta robota. No ale nie może być wsystko naraz bo za pięknie by było :). Pozdrawiam. [...]
dziewczynom na wzdecia pomagało prawie w 100% odstawienie twarogu jako źródła białka dokładnie ja tak miałam jak zaczęłam w kwietniou redukcję i miałam straszne problemy brzuch jak balon i to na czczo nawet,odstwaiłam nabiał i wszystkie produkty mleczne i było ok po jakimś czasie zaczęłam stopniowo wprowadzać i było ok w teście też chyba w [...]
Asia, z bułgarem to nie tylko przeprosiny ale też miłość z rozsądku :D. 18/02 - DNT 19/02 - DT A - góra 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5/5/5/5/3/8 20/25/27,5/32,5/35/27,5 20/25/27,5/30/35/27,5 20/22,5/25/30/35/25 20/22,5/25/30/32,5/25 20/22,5/25/30/32,5/25 17,5/20/25/27,5/32,5/25 17,5/20/25/27,5/30/25 20/22,5/25/30/32,5 x3 (dotąd [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] staz to jakies 7 miesiecy z czego 2-3 to juz tak na poważniej podchodziłem do tematu treningu jak i jedzenia. Na chwile obecną mój plan tyg wyglada nastepująco : pn: plecy+brzuch plecy -wiosło sztanga 4s -martwy ciąg 4s daj na początek - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s - Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4s tu chyba [...]
[...] musialam odpuscic :/ nie mam pojecia skad ten bol ale po rozciganiu i masazu wszystko przeszlo...zobaczymy do nastepnego razu 3b - 14tka na mnie zerka i mruga okiem }:-( 4- brzuch jak zwykle ciezko i w meczarniach ale jakos poszlo obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), [...]
[...] Ameryki. Myślę, że 10 podciągnięć w sylwetce jest równy 14-15 podciągnięć z ugiętymi nogami. Pozytywnie. 2. Bardzo fajne ćwiczenie, jeszcze z tymi zatrzymaniami to kosa na brzuch jak nic. Brzuch staję się tak twardy jak ze skały w momencie spięcia - super :D I jak będzie za ciężko to wrócę do 5sx3p, ale póki co się na to nie zapowiada - [...]
[...] sekund za każdym razem - względnie - jest dużo lepiej niż 3 tygodnie temu :) 2) Martwy ciąg z hantlami - chyba nie umiem tego zrobić pomimo filmików - czułam lędźwie, albo brzuch (jak mocno napięłam), ale pośladków praktycznie wcale - 2 x 5 kg 3) Wykroki z hantlami - chyba ok - muszę pracować nad stabilizacją i nie do końca wiem jak się odbić z [...]
[...] - tu wiele zależy od długości kości i budowy ciała (mi np kolana wychodzą poza linię palców a przysiad robię głęboki). Skup się na prostym kręgosłupie (a bez napięcia brzuch kręgosłup będzie "latał"), ściąganiu łopatek i możliwie jak najniższym schodzeniu to jest ważne. Wstając idziesz w górę tak jak by ktoś ciągnął Ciebie za głowę. Co do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w martwych. Nieźle się przestraszyłam, bo łokieć zaczął boleć. Najgorzej, że mam bóle z poniedziałku na rękach i nie mogłam wyczuć, czy to kość, czy mięśnie ciągną. Zrobiłam brzuch, miałam sobie dać spokój, ale jednak potem stwierdziłam, że dokończę trening z bardzo małymi obciążeniami. Muszę ego chować do kieszeni, cholera, nie chce znowu być [...]
AVASSO/Dziennik/Nowe str 100
